FFMI 無脂肪質量指數

幾年前，💪💪健身風氣在台灣剛剛開始盛行時，Wei醫師在健身房最常聽業務說服路人加入會員的說法就是：

「如果不運動，即使體重正常也不算健康或保證體態好看，🔺✅最好的例子就是林X豪跟連X文，你知道嗎？他們兩人的身高體重是差不多的唷！🤣🤣🤣🤣🤣」 （但近年連先生已經瘦身許多，看起來也越來越FIT，真心恭喜他😁）

這衍生出一個問題，傳統上我們習慣採用BMI（僅使用身高跟體重為參數）來界定個人是否過胖或過輕；根據國健署建議，BMI超過24及小於18.5者即屬於體重過重或過輕的族群；過重者在統計上有較高風險會罹患心血管與三高慢性疾病，過輕者則容易患有肌少症或骨質疏鬆症。

但就如同開頭舉的例子，光用✅身高和✅體重當參數，似乎有點不太足夠，尤其對一些有固定健身增肌的族群而言，BMI其實很容易就超過24（包含Wei醫師本人），那還有什麼其他因素需要考量的嗎？

那就是✅「體脂肪率」！體脂肪率就是造成上述例子中，兩人身高體重差異不大，但看起來完全是不同體態的關鍵！

 

🔺而對於健身族群而言，比起BMI，其實「FFMI」（無脂肪質量指數；Fat free Mass Index）更為廣泛被運用。FFMI採納了身高、體重以及體脂肪率做計算，藉以得知個人肌肉量是否足夠、體脂是否適當（當然我不會認為體脂越低越好，以健康的角度而言）。

🔺FFMI計算的方式比較複雜，這邊提供線上計算器，方便大家了解自己的FFMI

現在就算➡️  https://reurl.cc/n53VQ8 

 

🔺FFMI數值男女生的範圍不太一樣，

🚹男生而言：

18～20 ▶️ 平均水準

20～22 ▶️ 肌肉量稍高

22～24 ▶️ 肌肉量極高

24🆙️ ▶️選手等級或有使用黑魔法

🚺女生而言：

15～17 ▶️ 平均水準

17～19 ▶️ 肌肉量稍高

19～21 ▶️ 肌肉量極高

22🆙️ ▶️選手等級或有使用黑魔法

這篇文章希望有帶給大家一些幫助😁😁😁

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