護眼小常識

 

😱疫情期間，大人用筆電在家忙工作、小孩用平板忙打怪，長時間下來雙眼😫乾澀、小孩🤓近視加深～～

 

👀靈魂之窗快鬧罷工了！該怎麼去注意疫情之下眼睛相關的保健呢？

 

😎😎今天就在這邊簡單跟大家說明：

 

👉首先，人類的眼球構造裡有兩樣東西非常容易受到太陽紫外光或3C藍光的侵害；一是水晶體（Lens），水晶體位於眼球的前方，其構造清澈透明，負責將光線屈折(Refraction)至我們眼球後方的視網膜黃斑部（Retinal macula）。

 

👉其二的黃斑部是眼球裡對光能最敏感的部位，其中裡面的視紫質(Rhodopsin)細胞則負責將光能進行轉換且輸送到大腦進行辨識，視覺的形成就是如此地精細且複雜。眼睛身居人類的靈魂之窗，無奈每日太陽紫外光和室內各種藍光，都會對我們的水晶體和黃斑部/視紫質造成光傷害（Light Injury）和增加氧化壓力（Oxidant pressure）。

 

🥦🍇所以除了平常基礎的護眼保健外，也在這裡提醒大家平常就可以多補充富含葉黃素（Lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin）︑花青素（Anthocyanidins）的食物或膳食補充劑，來幫助這些精細的眼球神經細胞抵擋光源傷害。

🥦🍇葉黃素和玉米黃素廣泛存在於深綠色蔬菜中，例如：菠菜、萵苣、 青花菜等，兩者皆為脂溶性，所以用適量油脂拌炒更能增加人體的吸收率。

 

🥦🍇葉黃素的補充重點在於持續性的補充，因為要讓葉黃素分子能夠廣泛存在我們的視網膜細胞上，就必須持續每日地補充約6毫克的量，約3至4個月後才能有此成效。有人說葉黃素是吃進去的偏光眼鏡，大量存在視網膜內的葉黃素可以幫助視網膜細胞抵禦藍光和紫外光的侵害，並有強大的抗氧化能力，可預防白內障與黃斑部病變。

 

🥦🍇花青素則主要存於各式莓果、藍莓、黑醋栗 以及山桑子中，能加速視紫質 (感光細胞)的再生能力，對於視覺敏銳度和夜間視力都有很大的幫助！

 

🥦🍇西元2000年以後，陸續有許多小型隨機雙盲的試驗指出，每日服用150~500毫克的山桑子濃縮物(含24~36%的花青素)可以有效改善長期使用3C產品或近距離閱讀造成之視力疲勞和調節力，對於夜間視力 、白內障或某些種類的青光眼，都有或多或少的幫助。

 

🥦🍇花青素同時也被發現具有比維生素E更強大百倍的抗氧化能力，每天適量補充花青素相關食物或補充品的確對眼睛有所助益！

 

嘖嘖～個人認為呢，眼睛通常是一見鍾情可以成功的關鍵（離題？）疫情期間難免用眼過度,，也別忘了適時休息和適量補充相關護眼營養喔！

 

一見鍾情不隱藏～兩顆心才不孤單～(曝露年齡曝很大)