搬運時避免傷到下背

上個禮拜 @ilinfamilyShilin 蘆洲院區大搬家，Wei醫師也小小貢獻了一己棉薄之力，搬了一些東西😁

搬運重物時非常容易傷到我們的下背（俗稱閃到腰💢），下背是身體核心肌群的重要組成之一，不慎受傷後，通常至少需要幾個禮拜的時間才能完全恢復；我在健身訓練五年的時間裡，也曾經數度傷到下背過，受傷的那幾個禮拜都痛不欲生，尤其是剛起床的那一瞬間，🆘往往都需要他人攙扶才能成功起床（完全不誇張）。

搬運重物的訣竅在於，先往後送髖再蹬腳（硬舉動作），讓力量由地板經由雙腳傳遞到雙手，而非直接彎腰搬運（這是最容易受傷的姿勢）。

若真的不慎閃到腰💢，Wei醫師在這邊提供幾個建議，幫助加速肌群復原的速度：

1️⃣平日活動配戴護腰：

護腰防具可有效加強核心防護，更重要的是避免二次傷害。

2️⃣適度伸展與牽引受傷部位：

可使用上犬、下犬、眼鏡蛇式和其他相關簡單瑜伽體位法；剛開始伸展時一定會痛不欲生，但完成後通體舒暢，感覺如獲新生；伸展過程大約20分鐘，這也是與自己的獨處對話時間。

3️⃣考慮低強度有氧：

“休息是最差的復健”～這是年輕時進復健科實習時，老師們讓我印象最深的一句話。受傷的肌肉要快點復原，就必須有足夠的血流營養供應，才能把大量不好的發炎物質帶離組織。不是說受傷了還要繼續衝刺百米或舉大重量，而是可以考慮平地慢走、慢速斜板上走或滑步機等較低強度的有氧活動，絕對勝過整天躺著坐著。

4️⃣最後才是考慮藥物或止痛針劑：

沒錯！身為醫師的我，最不建議的受傷解決方式就是只吃藥、打針，然後就放著不管了，這是最差的復原想法。

#閃到腰